Dieta mamy karmiącej piersią
Najważniejsze, aby Twoja dieta była urozmaicona i dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj - nie znaczy to, że mama musi jeść za dwoje!
Oto najważniejsze rady i informacje, o których pamiętaj:
- Spożywaj posiłki często, nawet 5 razy dziennie, ale w mniejszych porcjach.
- Wypijaj w ciągu doby ok. 2-3 litry płynów (najlepiej wody źródlanej niegazowanej np. Żywiec Zdrój, mleka, soków, owocowych i warzywnych).
- Twoja dieta powinna być bogata w produkty wysokobiałkowe. Dobrym źródłem białka są chude mięso i wędliny, ryby, jaja, mleko, kefiry, jogurty, sery.
- Jedz dużo owoców i warzyw, stanowiących źródło witamin, soli mineralnych oraz błonnika.
- Zamiast białego chleba i bułek wybieraj pieczywo pełnoziarniste; jedz kasze!
- Wybieraj oleje roślinne – źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Pamiętaj, że warzywa strączkowe (np. fasola, groch) mogą być przyczyną występowania kolek u dziecka. Ostre przyprawy jak czosnek, a także warzywa kapustne ( w większej ilości) mogą być przyczyną zmiany smaku mleka - a tym samym niechęci ssania piersi przez dziecko. Możesz natomiast stosować łagodne zioła i przyprawy takie jak koperek, majeranek, tymianek czy bazylia.
- Przy skłonnościach dziecka do alergii należy eliminować z diety pokarmy bedące najczęstszymi alergenami. Należą do nich: mleko i przetwory mleczne, wołowina, cielęcina, jaja, ryby, owoce cytrusowe, pomidory, orzechy, artykuły zawierające środki barwiące i środki konserwujące. Pamiętaj jednak, aby zastąpić je innymi produktami, odznaczającymi się zbliżoną wartością odżywczą tak, aby nie dopuścić do zubożenia diety.
Kiedy karmisz piersią powinnaś zrezygnować z palenia papierosów, picia napojów alkoholowych. Postaraj się też ograniczyć picie mocnej kawy i herbaty.
Czy wiesz, że ...
Tzw. „efekt Mozarta” pokazuje, jak ogromny wpływ na dziecko wywiera muzyka. Towarzysząca życiu dziecka muzyka pomaga w nauce czytania, komunikacji językowej, rozwoju motorycznym i emocjonalnym.
