Ciąża
Zdrowa dieta mamy
Zanim dziecko przyjdzie na świat, to Ty, przyszła Mama, dostarczasz mu wszystkich potrzebnych
do rozwoju i wzrostu składników odżywczych. Gwarancją zdrowia i sił dla każdego z Was w
tym tak pełnym emocji okresie będzie prawidłowo zbilansowana dieta.
Oczekując narodzin dziecka, czasami masz wątpliwości, co powinnaś jeść, jakich pokarmów
unikać, na jakie składniki zwracać szczególną uwagę.
Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie kilka praktycznych porad i wskazówek dotyczących jadłospisu
przyszłej Mamy!
Zdrowe odżywianie podczas ciąży
Spójrz na przedstawioną poniżej piramidę. Pokazuje ona, jak – zestawiając w odpowiednich proporcjach różne pokarmy – zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę.
Przykład posiłku
- Produkty, przekąski, napoje o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru (postaraj się, by nie było ich zbyt wiele)
- Przykłady 1 porcji:
- 25g pasty do chleba o niskiej zawartości tłuszczu
- 12.5g margaryny lub masła, Oleju używaj oszczędnie.
- Mięso, ryby, jaja i podobne produkty (3 porcje)
- Przykłady 1 porcji:
- 50g gotowanego chudego czerwonego mięsa lub kurczaka,
- 75g gotowanej ryby, 2 jaja (nie więcej niż 7 jaj w tygodniu), 50g sera
- Mleko, ser, jogurt (5 porcji)
- Przykłady 1 porcji:
- 200ml (1 szklanka) mleka,
- 1 jogurt budyń mleczny z 200ml (1 szklanka) mleka,
- 25g sera żółtego (cheddar, gouda, edamski)
- Owoce i warzywa (5 porcji)
- Przykłady 1 porcji:
- 1 niewielka szklanka soku owocowego, 1 średniej wielkości świeży owoc (jabłko, pomarańcza, banan), 2 średniej wielkości świeże owoce (śliwki, mandarynki, kiwi),3-4 łyżeczki gotowanych warzyw lub sałatki, również groszek i fasolka, mała miseczka domowej zupy jarzynowej, 3 łyżeczki owoców z puszki (nie w syropie)
- Pieczywo, kasze, ziemniaki (6 porcji)
- Przykłady 1 porcji:
- 1 miseczka płatków śniadaniowych, 1 kromka chleba, 3 łyżeczki makaronu lub ryżu, 1 średniej wielkości gotowany lub pieczony ziemniak
*Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia
