Kulinarny dekalog przyszłej Mamy
Kulinarny dekalog przyszłej Mamy
Ciąża to szczególny okres w Twoim życiu. Właśnie teraz w Twoim ciele rozwija się mały człowiek, zupełnie zależny od Ciebie i Twojego organizmu. To jak się odżywiasz wpływa nie tylko na Twoje samopoczucie i kondycję, ale również warunkuje prawidłowy wzrost i rozwój Twojego dziecka. Proponujemy Ci kilka złotych zasad. Jeśli je zastosujesz skorzystacie oboje – Ty i maleństwo.
Sięgasz po posiłek? Zastanów się, czy tego właśnie potrzebujecie Ty i maleństwo!
Pozytywna energia
Ciąża to czas, kiedy potrzebujesz więcej energii niż zwykle.Jeśli nie miałaś niedoborowej masy ciała przed okresem ciąży, prawdopodobnie nie jest konieczne abyś zwiększała spożycie energii w I trymestrze. Ilość dostarczanej energii powinna wzrosnąć dopiero w II i III trymestrze ciąży. Spożywana przez Ciebie energia w II trymestrze ciąży powinna zwiększyć się o dodatkowe 360 kcal/ dobę, a w III ilość ta powinna wzrosnąć do dodatkowych 475 kcal/dobę. Pamiętaj, że są to wartości uśrednione i aby określić indywidualne zapotrzebowanie energetyczne należy wziąć pod uwagę wiek, masę ciała, aktywność fizyczna czy stan odżywienia. W tym okresie rośnie zapotrzebowanie na podstawowe składniki odżywcze, a w mniejszym stopniu na energię. Bardzo ważne jest abyś z każdym posiłkiem dostarczała swojemu organizmowi oraz dziecku cennych składników odżywczych, które będą wpływały korzystnie na Wasze zdrowie. Schowaj tekst »
Wybierz sok ze świeżych owoców zamiast gazowanego napoju, warzywa pokrojone w słupki z jogurtowym dipem zamiast chipsów. Zdrowe jedzenie może być bardzo pyszne.
Nie za mało, nie za dużo
Wiele kobiet martwi się, że przytyje w ciąży. Pamiętaj, że przybranie na wadze jest nieodzowne, jeśli chcesz urodzić zdrowe dziecko. Jeśli Twoja masa ciała przed poczęciem była w normie, powinnaś przytyć w ciąży 11–13 kg. Schowaj tekst »Prawidłowy wzrost i rozwój płodu zależy od Twojego stanu odżywienia nie tylko w czasie ciąży, ale i przed poczęciem. Istnieje związek pomiędzy masą urodzeniową noworodka a masą ciała kobiety ciężarnej oraz przyrostem tej masy w ciąży.
Stosuj zbilansowaną, pełnowartościowa dietę i w miarę możliwości prowadź aktywny tryb życia. Skonsultuj ze swoim lekarzem, jakie formy ruchu są odpowiednie dla Twojego stanu i rozpocznij regularny trening.
Łatwiej niż myślisz
Chcesz stosować pełnowartościową i odpowiednio zbilansowaną dietę podczas ciąży, ale obawiasz się, że nie uda Ci się jej skomponować we właściwy sposób? To nie jest tak trudne jak się może wydawać. Najważniejsze, abyś nauczyła się rezygnować z „pustych kalorii”, a zamiast nich wybierała pełnowartościowe produkty. Schowaj tekst »
Wybieraj te produkty, które przy mniejszej ilości energii dostarczą Ci jak największej wartości odżywczej (pamiętaj, że nie chodzi o produkty typu „light”).Wybierz biały ser półtłusty zamiast pełnotłustego – dostarczysz swojemu organizmowi tyle samo białka i wapnia, a mniej kilokalorii.
Różnorodność i prostota
Podczas ciąży powinnaś spożywać produkty, które dostarczą Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wybieraj produkty pełnowartościowe i jak najmniej przetworzone. Jest to ważne szczególnie w przypadku węglowodanów, których zjadamy relatywnie najwięcej i które dostarczają nam najwięcej energii. Schowaj tekst »
Podczas zakupów wybieraj produkty pełnoziarniste, ponieważ zawierają one największe ilości składników odżywczych, jak witaminy z grupy B, składniki mineralne czy błonnik pokarmowy, który reguluje pracę układu pokarmowego. Zastąp białe pieczywo ciemnym, biały makaron - makaronem z pełnych zbóż, kupuj mąkę z pełnego przemiału.
Przyjemnie i pożytecznie
Jeśli należysz do osób, którym pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana dieta kojarzy się z bezbarwnymi smakami chętnie wyprowadzimy Cię z błędu. Smakosze całego świata potwierdzą, że zdrowe jedzenie jest najsmaczniejsze. Ta przyjemność jest również dostępna dla przyszłych mam. Czy wiesz, że już w życiu płodowym kształtujesz kulinarne upodobania swojego dziecka? Schowaj tekst »
Poświęć chwilę na zapoznanie się z przepisami na naszej stronie internetowej. Spróbuj nowych potraw, bezalkoholowych drinków i zdrowych deserów. Odkryjesz, że zdrowe jedzenie może być bardzo smaczne!
Pij dużo wody
Ciało człowieka składa się w ok. 65% z wody! Woda jest niezbędna w procesie powstawania komórek ciała, układu krwionośnego, dostarczania składników odżywczych i usuwania ubocznych produktów przemiany materii. Tobie podczas ciąży woda pomoże zwalczyć zaparcia, zapobiegnie wysuszeniu skóry, zmniejszy ryzyko wystąpienia zakażenia dróg moczowych. Pij codziennie 1,5 l - 2 l płynów, najlepiej niegazowanej wody mineralnejPamiętaj, że płyny to nie tylko woda! Nawodnisz swój organizm pijąc soki owocowe i warzywne (najlepiej naturalne 100%, niesłodzone lub świeżo wyciskane), kompoty, mleko, lekką herbatę, kawę zbożową czy nietłuste zupy. Woda zawarta jest również w warzywach i owocach. Unikaj wysokosłodzonych i gazowanych napojów oraz słodkich syropów w koncentracie – poza płynem dostarczają Ci one solidnej porcji „pustych kalorii”. Schowaj tekst »
Jeśli jesteś znudzona piciem wody, dodaj do niej kilka kropel soku z cytryny – urozmaicisz jej smak bez dodatkowej ilości cukru. Na specjalne okazje przygotuj pyszne bezalkoholowe drinki, przepisy znajdziesz na naszej stronie!
Drobne wpadki żywieniowe
Starasz się odżywiać racjonalnie, ale skusiłaś się na dodatkową porcję ciasta czekoladowego? Nie martw się! Jesteś w ciąży, masz prawo do odrobiny szaleństwa. Niektóre kobiety mają tzw. „zachcianki ciążowe”, jeśli tak jest w Twoim przypadku powiedz o tym swojemu lekarzowi. Jednorazowe żywieniowe grzeszki nie powinny zaszkodzić Tobie ani Twojemu dziecku, o ile unikasz produktów, które należy wykluczyć z diety w czasie ciąży. Schowaj tekst »
Jeśli czujesz, że masz straszną ochotę na niezbyt wartościową przekąskę spróbuj zastąpić ją zdrowszym przysmakiem. Pomoże Ci w tym artykuł „Zdrowa alternatywa”
Planuj i realizuj swoje menu
Podoba Ci się idea stosowania odpowiednio zbilansowanej i pełnowartościowej diety z korzyścią dla Ciebie i Twojego maluszka, ale martwisz się, że w codziennym zamieszaniu trudno będzie Ci ją zrealizować? Odpowiedzią jest planowanie. Odwiedź naszą stronę z przepisami i zastanów się na co możesz mieć ochotę w nadchodzącym tygodniu. Pamiętaj, że lepiej jest jeść częściej a mniejsze porcje. Równie ważne jest abyś miała możliwość w ciągu dnia zjeść minimum jeden gorący posiłek. Zastanów się kiedy znajdziesz czas na zjedzenie go. Schowaj tekst »
Skorzystaj z naszych sprawdzonych przepisów, które pozwolą Ci w krótkim czasie przygotować smaczne i zdrowe potrawy! Możesz traktować je jako inspiracje i stworzyć swoje własne wersje...
Razem raźniej
Z pewnością rozumiesz już, że pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana dieta przyszłej mamy może być nie tylko smaczna, ale i korzystna dla zdrowia Twojego, Twojego dziecka i Twoich bliskich. Smaczne i zdrowe posiłki, spożywane wspólnie zaowocują miłą atmosferą i dobrym samopoczuciem całej rodziny! Schowaj tekst »
Porozmawiaj z bliskimi o tym, jak ważna dla Ciebie i prawidłowego rozwoju dziecka jest Twoja dieta i zaproś ich do kulinarnej przygody.
Przeczytaj również:
Czy wiesz, że ...
Niektóre kobiety mają przemożną ochotę na zjedzenie...tynku, gliny, węgla, proszku do prania lub kredy! Czasami tego rodzaju pragnienia sugerują niedobór minerałów w organizmie, choć akurat nie zawiera ich substancja, na którą ma się ochotę. Jeśli odczuwasz tego rodzaju zachcianki, koniecznie poproś o poradę lekarza.
