Potrzebujesz porady?

Dobowe zapotrzebowanie energetyczne przyszłej mamy wynosi od 2200 do 2500 kcal/dobę, a w połogu 3000 kcal/dobę. Ogólna wartość energetyczna codziennej diety w odniesieniu do stanu sprzed ciąży nie musi ulec zmianie w I trymestrze ciąży, natomiast w II trymestrze powinna być zwiększona. Ilość spożywanej przez Ciebie energii w II trymestrze ciąży powinna zwiększyć się o dodatkowe 360 kcal/ dobę w III trymestrze natomiast dodatkowa ilość energii powinna wzrosnąć do 475 kcal/dobę. Schowaj tekst

W czasie ciąży Twoja dieta nabiera jeszcze większego znaczenia niż dotychczas, ponieważ zapewnia prawidłowe funkcjonowanie dwóch organizmów. Dlatego podczas ciąży powinnaś zwracać szczególną uwagę na to co, w jakiej ilości i w jaki sposób jesz. Najważniejsze, aby Twoja dieta była różnorodna oraz dostarczała Ci odpowiedniej ilości energii i wartości odżywczych. Posiłki powinny być przygotowane z bezpiecznych produktów i zgodnie ze standardami higieny żywienia. Przeczytaj więcej na ten temat w artykułach Kluczowe składniki odżywcze, Piramida zdrowego żywienia, Różnorodność w ciążowej diecie. Skorzystaj z propozycji przepisów, przygotowanych specjalnie dla przyszłych mam. Schowaj tekst

Podczas ciąży powinnaś pić ok. 2 litrów płynów dziennie, najlepiej niegazowanej wody mineralnej. Odpowiedni poziom nawodnienia ułatwia przemianę materii i wspomaga szereg istotnych mechanizmów, które służą Tobie i dziecku. Poza wodą możesz śmiało sięgać po niesłodzone soki i kompoty, lekką herbatę, kawę zbożową, mleko, lekkie zupy. Unikaj wysokosłodzonych i gazowanych napojów. Dostarczają one pustych kalorii i mogą powodować nasilenie problemów gastrycznych, które są jedną z najczęstszych dolegliwości ciążowych. Schowaj tekst

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego wybieraj te przekąski, które poza cukrem dostarczą Ci również innych cennych wartości odżywczych. Wybieraj świeże i suszone owoce, muesli , suszone owoce. Jeśli nie umiesz oprzeć się pokusie pamiętaj o umiarze i zjedz odrobinę gorzkiej czekolady. Zajrzyj na naszą stronę z przepisami, gdzie znajdziesz propozycje bezpiecznych i smacznych deserów. Schowaj tekst

W czasie ciąży nie powinnaś jeść za dwoje, lecz odżywiać się racjonalnie i zdrowo. Przeczytaj o tym w naszych tekstach Kulinarny dekalog przyszłej mamy, Piramida zdrowego żywienia, Kluczowe składniki odżywcze. Za duża ilość jedzenia może prowadzić do zgromadzenia dodatkowych kilogramów i powodować komplikacje w przebiegu ciąży, utrudniać poród oraz Twój powrót do formy, kiedy dziecko będzie już na świecie. Schowaj tekst

W czasie ciąży lepiej unikać potraw smażonych, ponieważ ten sposób przygotowania dań powoduje, że stają się one bardzo tłuste i ciężkostrawne. W konsekwencji dostarczają Ci nadprogramowych kilokalorii oraz mogą nasilać problemy gastryczne i trawienne, które spędzają sen z powiek wielu przyszłym mamom. Schowaj tekst

Podczas ciąży zaleca się po konsultacji z lekarzem przyjmowanie suplementów diety dostarczających witaminy i składniki mineralne. Prenatalne suplementy diety zawierają dawki odpowiednie dla Twojego zapotrzebowania na poszczególne składniki podczas ciąży (różnią się od tych sprzed ciąży zawierają np. kwas foliowy czy wit D w odpowiednich dla Twojego stanu ilościach). Zanim sięgniesz po preparat pamiętaj, że przyjmowanie jakichkolwiek suplementów diety, czy leków (nawet ziół), podczas ciąży musi być skonsultowane z lekarzem. Schowaj tekst